Lorsque vous êtes confronté à un excès de stress de façon permanente, vous pouvez subir un épuisement mental, physique et même émotionnel. C’est un problème qui peut affecter n’importe qui, que ce soit des étudiants ou des salariés. Mais, comment être sûr de ce que vous souffrez ? Découvrez dans cet article comment savoir si on fait un burn-out.
Sommaire
Les causes du burn-out
Avant de déterminer comment savoir si on fait un burn-out, il est nécessaire d’identifier les causes de la maladie. Dans la plupart des cas, le burn-out est le résultat d’une surcharge de travail, de tensions entre collègues, d’insécurité de l’emploi, d’objectifs confus ou d’un déséquilibre dans une société. Bref, tout ce qui est source d’épuisement, que ce soit au niveau physique, psychique ou émotionnel, peut entraîner un burn-out.
Les premiers signes du burn-out
Comment savoir si on fait un burn-out ? Vous devez connaître les premiers signes de la maladie, à l’exemple de la fatigue et de l’épuisement, de la diminution conséquente de l’efficacité et de la perte de satisfaction au travail ou du sentiment d’accomplissement. Dans certains cas, vous pouvez aussi présenter une vision négative ou un cynisme vis-à-vis du travail.
Il est aussi facile de reconnaître un burn-out grâce à d’autres symptômes physiques tels que des troubles de sommeil, des problèmes musculo-squelettiques, des tensions musculaires ou des crampes musculaires. Vous pouvez aussi subir des maux de ventre ou de tête, des troubles digestifs et même une perte d’appétit.
Le burn-out peut aussi présenter quelques symptômes psychiques, à l’exemple de la perte de motivation au travail, l’anxiété, le sentiment de tristesse, l’hypersensibilité et la perte d’intérêt pour le travail. Le sentiment d’indifférence, l’irritabilité, l’agressivité, la perte d’estime de soi, le ressentiment, les réactions excessives, les troubles de la mémoire et les troubles addictifs font aussi partie des signes du burn-out.
Sachez que les personnes qui souffrent du burn-out manifestent à la fois des signes physiques et psychiques. Toutefois, leur apparition n’est pas le même chez les patients.
Les symptômes du burn-out chez les étudiants
Si vous êtes étudiant, vous devez vous peser la question : « Comment savoir si on fait un burn-out ? ». Cela se traduit par une fatigue intense, un sommeil perturbé, un état d’abattement général et une altération au niveau de l’état physique. Vous pouvez aussi reconnaître un étudiant souffrant de burn-out grâce à des troubles physiques et un sentiment d’échec accentué. Certains peuvent même augmenter leur consommation de café ou d’excitant, diminuer leurs heures de sommeil, boire plus d’alcool et s’alimenter moins.
Les différents moyens de diagnostiquer le burn-out
Vous vous demandez encore comment savoir si on fait un burn-out ? Vous pouvez réaliser le test MBI ou test de Maslach ou opter pour le questionnaire CBI ou Copenhagen Burnout Inventory. Une autre manière de vérifier si vous souffrez de burn-out est d’employer l’application Mon Sherpa.
Les différentes manières de traiter le burn-out
Le traitement du burn-out varie d’un patient à un autre en fonction du degré d’évolution de la maladie. Quoi qu’il en soit, pour traiter le burn-out, la première chose à faire est de se reposer. Quelques exercices de relaxation peuvent aussi vous aider à évacuer le stress et à prévenir le stress.
Pour soigner le burn-out, demandez-vous pourquoi est-ce que vous êtes stressé. Votre employeur peut-il vous aider ? Est-ce que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation actuelle ? Est-ce que vous avez bien sélectionné votre travail ?
Le fait de suivre un traitement adapté vous permet aussi de soigner le burn-out. Dans la plupart des cas, bénéficiez d’un arrêt de travail dont la durée dépend de votre état. Profitez de ce moment pour pratiquer des activités sportives, pour vous détendre et pour vous reposer. Si cela ne s’avère pas efficace, vous pouvez toujours opter pour une médiation de pleine conscience, pour une relaxation ou pour des thérapies cognitivo-comportementales.
En ce qui concerne le traitement de burn-out sévère, la consultation d’un psychiatre est de mise. Cependant, ce dernier doit entrer en contact avec votre médecin de travail afin d’analyser les conditions de travail. Dans le cas d’un arrêt de travail de plus de 3 mois, une visite de préreprise avec le médecin de travail est de mise. Vous pouvez aussi être amené à suivre une réorientation professionnelle si vous ne pouvez plus reprendre votre poste.
Les différentes manières de prévenir le burn-out
Il est tout à fait possible de lutter contre le burn-out en prenant les bonnes précautions. Par exemple, commencez par vous fixer des limites. Durant vos heures de travail, veillez à consacrer un peu de temps pour vous reposer. Prenez également un moment pour vous déconnecter des réseaux sociaux, de votre ordinateur et de votre téléphone tous les jours. N’hésitez pas non plus à partir pour un soir ou pour un week-end loin du stress de travail. Ayez aussi l’habitude de commencer et de terminer le travail à des heures de travail normal. N’hésitez pas non plus à refuser une tâche lorsque vous sentez que cela va vous stresser encore plus.
Pour lutter contre le burn-out, veillez également à respecter un certain équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Ne négligez pas les relations familiales afin de réaliser des tâches professionnelles. N’oubliez pas non plus de développer vos relations sociales.
Un autre moyen de prévenir le burn-out est de prendre du recul. Posez-vous les bonnes questions et prenez bien le temps d’y répondre. En adoptant un bon régime alimentaire, vous pouvez aussi limiter les risques de burn-out. Privilégiez, par exemple, les aliments sains et frais ainsi que ceux qui sont riches en vitamine C. Par contre, limitez autant que possible les aliments contenant de la caféine, des glucides et les aliments transformés. Pour mieux gérer la pression au travail, mangez aussi des aliments riches en magnésium comme les céréales complètes, les légumes et les graines ainsi que les noix.
Voilà comment savoir si on fait un burn-out. Commencez par identifier les différents signes de la maladie qui peuvent être psychiques ou physiques. Vous pouvez aussi réaliser des tests particuliers. Par la suite, déterminez les différents traitements possibles et les mesures de prévention de la maladie.